人間関係でもう悩まない、自分に集中する方法

皆さんは、日常を過ごす中で、ふと気付けば人間関係のことばかり考えてしまっていることってありませんか？

本当は目の前の仕事や、自分の楽しい毎日に集中したいのに、どうしても周りのことが気になってしまう。

もし、こんなとき、１分間で自分に集中ができる簡単な方法があったなら、どうでしょう？

きっと、簡単にストレスの無い、楽しい毎日を過ごせるはずです。

実は先日、クライアントさんとのセッションの中で気づいたことがありました。

そこで、目の前に集中したくても集中できない本当の理由が明確になったんです。

今日は、そこを踏まえた上で、誰でも簡単に自分に集中できるトレーニングを紹介したいと思います。

これまで、謎に生まれていたストレスとは今日でさっぱりとお別れしましょう！

そして、自分に集中する人生に、自分の幸せな人生に向かって、どんどん進んでいきましょう♪

自分の人生を生きている人は、周りのことを気にしていない

人との会話で、あなたは次の、どちらの話をしていることが多いでしょう？

①他人の行動に対する話

②自分についての話

さて、答えは出ましたか？

自分の人生に集中できる人は、②です♪

①の“他人の行動に対する話”ばかりの人生は、自分とは違う周りの人のことを気にしている、他人の人生を生きています。

なぜなら、自分以外の周りの人に、焦点が当たっている人生になってしまうから。

これでは、自分に関することも、評価基準は「周り」となってしまいますよね。

周りの意見を気にしすぎて、本当の自分の意見や思いがどんどん薄れていってしまうんです。

それは、こう考えることもできて、

自分について、「考えていない」のと同じことになるんです。

他人がこうした方がいいって言っていたから、こっちを選んだ。

でも結果的に思い通りにいかなかったら、人のせいにしてしまう。

②の“自分についての話”ができる人生は、この話の真逆になるので、自分の人生を生きることにつながります。

自分に集中して、マインドフルに自分に没頭する実践

人のことばかり気にしてしまう人は、他人の人生を生きてしまっています。

逆に、自分に集中して自分に没頭して毎日を過ごしている人が、自分の人生を生きていますよね。

だったら、これからは自分に集中して生きてみよう！となります♪

なんとなく、理解していだだけますか？

では、ここをわかった上で、次に進みましょう。

自分の人生を生きるのは、自分にいつも集中している状態♪でしたよね。

そのトレーニングが、マインドフルネス瞑想の実践です！

ようやく瞑想のお話しをできる日が来ましたね(๑>◡<๑)

嬉しいです♡♡

※瞑想とは、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること。目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと。

この、「何も考えない」という事に、みんな抵抗があるんです。

難しそうですよね。無心って・・・(T . T)

では、こう考えてみたらどうですか？

あなたが人の行動や考えを採用して日常を生きているということは、何か考えてしまうことが癖になっている。

何か物事や作業に取り掛かっても、他の人の声が聞こえてきて、そちらに気がとられる。

だから無心になることが大切♡

これからは、自分以外の何かに気を取られている事に気づいたら、やってみて欲しいことがあります！

それは、自分自身の一つの事にだけ注目すること♪

これが、瞑想であり、マインドフル瞑想なんです♪

例えば、筋トレをしている時は、なんとなく考え事をしながらではなくて、自分の背中の筋肉を思い浮かべます。

背中の筋肉が「伸びてる〜」「縮んでいる〜」と実感すること。

歩いている時、「姿勢は真っ直ぐ」「足の付け根」「動く手」に集中します。

呼吸であれば、「息を吸う鼻」「息を吐く口」と心で意識をして１分間、注目してみます。

やってみると気づくのですが、この体の部位に注目している時って、その筋肉のことだけ、鼻のことだけしか考えていない自分に気付きます。

このマインドフル瞑想のように、毎日コツコツ少しの事に注目するトレーニングは、いつか大きな変化につながります。

まとめ

マインドフル瞑想、いかがでしたか？

自分の人生を生きている人は、自分に集中している人です。

自分に集中している人は、自然に、自分の一つの事に集中できている人です。

自分の事に集中するには、マインドフル瞑想を日常に取り入れるだけ♪

少しずつ、他人の意見に振り回されない“自分の人生”が築かれていきます。

もっと自分の人生に集中したい！と思うのであれば、この実践を試してみてください♡

今日も、最後まで読んでいただき、ありがとうございます！

いつもあなたを応援しています＼＼٩( ‘ω’ )و ／／

メンタルトレーナー

なかえり♡